管理栄養士が教えるカイテキオリゴの便秘に効果的な飲み方・食べ方

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カイテキオリゴには効果的な飲み方や食べ方があります。ちょっと意識するだけで実感度が変わるので、ぜひ試してみてください。本文で詳しく説明します↓

 

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カイテキオリゴおすすめの飲み方

 

カイテキオリゴはどんな飲み物ともよく合います。だからいつもの飲み物に混ぜて飲んでみましょう。

 

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カイテキオリゴはどんな飲み物に混ぜてもOK!

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白湯
お茶
コーヒー
牛乳
乳酸菌飲料
豆乳
青汁
ココア

 

ただし、冷たい飲みものには溶けにくいことも。その場合は少量の白湯でといてから混ぜるといいでしょう。

 

 

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カイテキオリゴって糖でしょ。お茶が甘くなるんじゃないの?


 

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カイテキオリゴの甘みは砂糖の約1/4
あまり甘くないから料理の味の邪魔にはなりにくいんです。


 

甘くないから味に敏感な赤ちゃんにもおすすめ!

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>>カイテキオリゴの赤ちゃんへの飲ませ方はコチラ

 

 

カイテキオリゴはサラサラのパウダー状だから溶けやすい!

 

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オリゴ糖は本来、とっても湿気やすいので開封後はガチガチになりがち。でも「カイテキオリゴ」は固まらない秘密の配合でブレンドされているので最後までサラサラのまま。

 

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細かいことですが、この使いやすさも「カイテキオリゴ」が日本で一番、選ばれている理由のひとつなんです。

 

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甘すぎなくてサラサラ

だから使いやすい!

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カイテキオリゴおすすめの食べ方・相性のいい食品

 

カイテキオリゴに決まった食べ方はありません。普段の料理に混ぜて食べましょう。

 

甘さが控えめなカイテキオリゴはどんな料理に使っても味の邪魔になりません。普段の食事に取り入れやすいから続けやすいんです。

 

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カイテキオリゴ読本より引用

 

 

カイテキオリゴと特に好相性な食品

 

相性のいい食品「ヨーグルト」

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乳酸菌とカイテキオリゴは相性バッチリ

乳酸菌はカイテキオリゴをエサにして腸内での活動を活発化。腸内環境を整えてスッキリに導いてくれます。

 

食べるなら食後

乳酸菌は胃酸に弱い性質があるため、胃酸の濃度が比較的薄い食後に食べましょう。乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなります。

 

相性のいい食品「納豆」

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納豆菌は生きたまま腸まで届く

納豆菌は胃酸や胆汁に強く、生きたまま腸に届きます。腸内ではカイテキオリゴと一緒に善玉菌のエサになって腸内環境を整える手助けをするのです。さらに、納豆菌は腸内で善玉菌になって、他の善玉菌の増殖を促し、カイテキオリゴのパワーを高めてくれます。

 

便秘解消に理想的な食物繊維バランス

納豆は便のかさを増やす不溶性食物繊維と、便をやわらかくする水溶性食物繊維のバランスが2:1と理想的。納豆1パックで1日の約1/7を摂取できる優れもの。ちなみに大豆そのものは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が6:1なので便が硬くなりがち。便秘中は食べ過ぎに注意してください。

 

相性のいい食品「味噌汁」

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味噌には腸内の善玉菌を増やす作用があるメラノイジンが含まれています。味噌汁におくらやきのこ、わかめなど食物繊維を含む食品と、カイテキオリゴを加えると便秘解消効果がさらにUP!

 

相性のいい食品「オクラ」

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オクラのネバネバはペクチンという水溶性食物繊維。ゆでるとペクチンの吸収力がよくなり、スッキリに近づきます

 

相性のいい食品「山芋」

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やまいものネバネバはムチンという成分。ムチンは胃酸に強く、腸まで届いて潤滑剤的な役割を果たします。カイテキオリゴと一緒に摂れば、腸内にたまった便をスルッと気持ちよく押し出してくれます。また山芋に限らずイモ類は水溶性・不溶性食物繊維のバランスが優れているものが多いので積極的に摂りましょう。

 

相性のいい食品「わかめ、こんぶ、もずくなど海藻類」

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海藻類にはヘミセルロースという水溶性食物繊維が豊富。便がスルッと出やすくなります。

 

 

食物繊維を味方につけてカイテキオリゴのスッキリパワーをアップ!!

 

オリゴ糖は食物繊維と一緒に摂るとスッキリパワーがアップします。ただし、食物繊維の種類によっては、便秘を悪化させてしまうことも。

 

そうならないための食品選びのポイントをご紹介します。

 

食物繊維は水溶性か不溶性かを見極める

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便秘に役立つ成分といえば食物繊維。食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性があります。不溶性は便のかさをまして腸の蠕動運動を促し、水溶性は便の水分を増やしてやわらかくしてくれます。この2つを見極めることがスッキリへの近道です。

 

不溶性食物繊維はとりすぎ注意!

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便秘中にお腹が張って苦しくなるのは、不溶性の食物繊維の摂りすぎで起こることも多いんです。腸内に溜まった便が水分を失って硬くなり、腸を膨らませてしまうので蠕動運動を起こしてもスルッと出てくれません。

 

不溶性食物繊維は野菜や豆類(納豆以外)に多いので、頑張って食べている人は要注意!便秘の人は不溶性食物繊維を摂りすぎないようにしましょう。

 

水溶性食物繊維はじゃんじゃん摂ろう

カチコチコロコロ便でお悩みの人は意識して水溶性の食物繊維を意識して摂りましょう。便がやわらかくなってスルッと出やすくなりますよ。さらに水溶性の食物繊維は腸内細菌によって分解され、善玉菌のエサにもなるんです。カイテキオリゴとの相乗効果が期待できますね。

 

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どんな食品に水溶性食物繊維が多いか、下記に食品リストを掲載しているので参考にしてみてください。最近は大麦に多いと注目が集めり、もち麦がブームになっているので試してみてください。

 

 

不溶性と水溶性食物繊維のバランスを知ろう

理想的なバランスは水溶性2:不溶性1。でもそこまで意識して摂るのは難しいもの。食品には不溶性食物繊維の割合が高いことが多いので、水溶性食物繊維を積極的に摂っていれば、自然と理想のバランスに近づくでしょう。

 

 

便秘解消におすすめ!水溶性食物繊維が多い食品リスト

食品名

水溶性食物繊維(g)

不溶性食物繊維(g)

食物繊維総量(g)

押し麦(大麦)

6.0

3.6

9.6

納豆

2.3

4.4

6.7

ゴボウ

2.3

3.4

5.7

アボカド

1.7

3.6

5.3

オクラ

1.4

3.6

5.0

モロヘイヤ

1.3

4.6

5.9

なめこ

1.0

2.3

3.3

プルーン

0.9

1.0

1.9

そば

0.8

3.5

4.3

里芋

0.8

1.5

2.3

ニンジン

0.6

1.8

2.4

さつまいも

0.6

1.6

2.2

切り干し大根(ゆで)

0.6

3.2

3.9

表示される値は、可食部100g当たりに含まれる成分を表します

 

水溶性食物繊維と一緒に摂って

便秘を効果的に解消!

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年齢別 カイテキオリゴの便秘改善のための摂取目安量

 

管理栄養士が教えるカイテキオリゴの便秘解消に効果的な飲み方・食べ方

 

赤ちゃんからご高齢の方まで使えると人気のカイテキオリゴ。毎日どれぐらい摂ればいい?と思われる方も多いので、年齢別に使用量やおすすめの飲み方・食べ方をご紹介します。

 

 

1日の目安量

おすすめの飲み方・食べ方

新生児~生後6ヵ月 05g~

離乳食の場合
毎日の離乳食に混ぜて。特にヨーグルト、味噌汁や納豆など発酵食品との組み合わせがおすすめ

 

母乳の場合
お白湯に溶かしてそのまま赤ちゃんの口に含ませてください
お白湯で半練り状に溶かしたものを乳頭に塗ってそのまま母乳をあげてください

 

その他
ミルクに溶かす、飲み物に溶かすなど、飲み切れる量、食べきれる量に混ぜてあげるのがポイント

生後6ヵ月~1歳 1g~
1歳以上の幼児 2g~3g ミルクに溶かす、飲み物に溶かすなど、飲み切れる量、食べきれる量に混ぜてあげるのがポイント
成人以上 5g~ いつもの飲み物や食べ物にまぜて使用してください。
妊娠中・授乳中の方 5g~ 普通の成人の方と同じように飲み物や食べ物に混ぜて使用できます。

 

付属のスプーンの内側の線が1g。子供さんの年齢に合った1日の目安量からはじめて、様子を見ながら量を調整しましょう

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子供が飲む1日の上限はどれぐらい?

上限量はありません
カイテキオリゴは食品なので上限量はありません。変化を感じられないという時は量を増やしてみましょう。その場合は1回量を増やすとお腹がゴロゴロする場合があるので、1~2gずつ少量を数回に分けてあげて量を増やすと調整しやすいですよ。

カイテキオリゴを便秘薬などの薬と併用しても大丈夫?

問題ありません
カイテキオリゴは食品なので、薬と併用しても副作用などの心配はありません。ただ、これまで便秘薬などを使用していた方は、急にやめるとスッキリできなくなってストレスになることも。はじめのうちは薬と併用しつつ、徐々にカイテキオリゴに切り替えていくという方法がおすすめです。

 

赤ちゃん・幼児・妊婦さん・授乳婦さんの

便秘におすすめ!!!

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